A contagem regressiva já começou. Faltam cerca de 15 dias para a primeira etapa do Circuito Distrital de Corridas e Mountain Bike de Mariana 2026, que abre a temporada esportiva nos distritos no próximo 22 de março, no distrito de Barro Branco. A pergunta que muitos corredores e iniciantes fazem nesta altura é simples: ainda dá tempo de se preparar? A resposta curta é sim — com alguns cuidados.
Para quem está sedentário: comece leve, mas comece
Quem está há algum tempo sem praticar atividade física ainda pode entrar no clima do circuito. Especialistas em fisiologia do exercício indicam que duas semanas de atividade leve a moderada já são suficientes para despertar o corpo novamente, melhorar a respiração e reduzir o risco de desconfortos durante o esforço.
A dica é simples:
• Comece com caminhadas de 20 a 30 minutos
• Intercale pequenos trechos de corrida leve
• Mantenha regularidade de 3 a 4 dias por semana
Mesmo quem não se sente pronto para correr todo o percurso pode participar caminhando. Eventos desse tipo são pensados justamente para incentivar a participação e o movimento, não apenas a competição.
Para quem já pratica outra atividade
Ciclistas, praticantes de academia, futebol ou outras atividades já têm uma base importante de condicionamento. Nesse caso, o ideal é incluir treinos curtos de corrida nos próximos dias para adaptar a musculatura ao impacto da passada. A recomendação mais comum de treinadores é fazer treinos de 3 a 5 quilômetros em ritmo confortável, priorizando a constância e evitando exageros de última hora.
O corpo já tem condicionamento cardiovascular; agora ele precisa apenas se acostumar ao gesto específico da corrida.
Para quem quer voltar a correr “em grande estilo”
Muitos corredores veteranos encaram o Circuito Distrital como uma oportunidade de voltar às provas. Se esse é o seu caso, o foco agora deve ser retomar ritmo e evitar lesões. Algumas sugestões úteis para as próximas duas semanas:
• Corridas leves de 30 a 40 minutos
• Um treino um pouco mais forte por semana
• Alongamento e fortalecimento leve
• Boa hidratação e sono regular
A ideia não é buscar recordes pessoais agora, mas chegar à prova com sensação de conforto e confiança.
O que esperar do percurso em Barro Branco
O distrito de Barro Branco, localizado na zona rural de Mariana, apresenta características típicas da região: trechos com leves ondulações, estradas rurais e paisagens abertas. A altitude e o relevo da região central de Minas costumam proporcionar percursos com pequenas subidas e descidas, o que exige um ritmo controlado dos corredores.
Em compensação, é justamente esse tipo de percurso que torna o Circuito Distrital especial. As provas costumam combinar natureza, comunidade local e clima festivo, criando um ambiente acolhedor tanto para atletas experientes quanto para iniciantes. Não é raro ver corredores experientes, iniciantes, famílias e caminhantes compartilhando o mesmo percurso.
Se a corrida completa ainda parece um desafio grande, não há problema. Caminhar também faz parte do evento — e muitas pessoas começam exatamente assim.
O importante é sair de casa, participar e aproveitar o momento.
Pa ra saber mais das datas e inscrições acesse:
https://girodasgerais.com.br/circuito-distrital-de-corridas-de-mariana-ja-tem-datas-em-2026/
E no dia da prova?
Nos próximos dias o Giro das Gerais publicará uma nova matéria com dicas específicas para o dia da corrida, incluindo alimentação antes da largada, hidratação, ritmo de prova e estratégias para aproveitar melhor o percurso.
Enquanto isso, a recomendação é simples:
calce o tênis, comece a se mexer e entre no clima do Circuito Distrital. Porque, quando o assunto é corrida, sempre é tempo de começar.
